Hoe diabetes type 2 voorkomen?

U weet wat ze zeggen – voorkomen is beter dan genezen. Als u diabetes type 2 wilt voorkomen, zorg dan voor uw lichaam en controleer uw risicofactoren voor de ziekte. Er zijn enkele maatregelen die u kunt nemen om pre-diabetes of het ontstaan van diabetes type 2 te voorkomen. Daartoe behoren veranderingen in voeding, lichaamsbeweging, stressbeheersing en andere gezonde gewoonten. Laten we eens kijken hoe u diabetes type 2 kunt voorkomen met deze eenvoudige tips.

Wat is type 2 diabetes?

Diabetes type 2 ontstaat wanneer het lichaam onvoldoende insuline produceert of wanneer de lichaamscellen niet reageren op insuline. Insuline is een hormoon dat glucose (suiker) uit de bloedbaan naar de cellen transporteert, waar het als energie wordt gebruikt.

De cellen hebben energie nodig om goed te functioneren en als ze die niet krijgen, gaan ze slecht functioneren. Dit leidt tot aandoeningen als zenuwschade, nierfalen en blindheid.

Als u gezond bent en geen risicofactoren voor diabetes type 2 hebt, is de kans groot dat u deze ziekte niet krijgt. Maar als u een familiegeschiedenis van diabetes type 2 hebt, overgewicht of obesitas hebt, inactief bent en een vetrijk dieet volgt, loopt u een groter risico om diabetes te ontwikkelen.

Eet een gezond dieet om diabetes type 2 te voorkomen.

Om diabetes type 2 te voorkomen, moet u een gezond dieet volgen dat weinig vet bevat en rijk is aan volle granen, fruit en groenten. Vermijd suikerhoudende dranken, bewerkt voedsel en voedsel met veel verzadigde vetten. Een gezond dieet kan u ook helpen uw gewicht te beheersen. Als u overgewicht of obesitas hebt, kan wat gewichtsverlies diabetes type 2 helpen voorkomen. Enkele gezonde dieetplannen die diabetes type 2 kunnen helpen voorkomen zijn het mediterrane dieet, het diabetesdieet en het DASH-dieet.

Sporten om diabetes type 2 te voorkomen

Regelmatige lichaamsbeweging kan u beschermen tegen diabetes type 2. Lichaamsbeweging verbrandt calorieën, vermindert uw gewicht en verbetert de bloedsuikercontrole. Een betere bloedsuikercontrole kan diabetes type 2 voorkomen of uitstellen. Als u al diabetes hebt, kan lichaamsbeweging u helpen uw aandoening te beheersen door het risico op complicaties te verminderen.

Enkele activiteiten die u en de diëtiste kunnen helpen diabetes type 2 te voorkomen zijn wandelen, zwemmen, fietsen, yoga en krachttraining.

Stressmanagement om type 2 diabetes te voorkomen

Je angstig voelen is volkomen normaal, maar te veel stress kan problemen met je gezondheid veroorzaken. Stress kan uw bloedsuiker beïnvloeden en uw risico op diabetes type 2 verhogen.

Uw stressniveau beheersen kan uw risico op diabetes type 2 helpen verlagen. Deelnemen aan stressbeperkende activiteiten zoals meditatie, yoga en diepe ademhaling kan u helpen uw stressniveaus te verlagen en uw gezondheid te beschermen.

Als u te vaak gestrest bent, kunt u baat hebben bij een bezoek aan een therapeut of een ontspanningsactiviteit zoals mindful mediteren. Ontspanningstechnieken kunnen uw stressniveau verlagen en u beschermen tegen diabetes.